血管遍布（bù）人（rén）体全身，是血（xuè）液运行的（de）重（chóng）要管道。如果管道堵塞？人体（tǐ）健康会发（fā）生什么事情？当然很严重。

那么什么会（huì）堵塞血管，是垃（lā）圾、毒（dú）素，还是代（dài）谢废物？

通通不（bú）是，堵塞的罪魁祸首，就是——血脂（zhī）！

血脂类，如胆固醇（chún）一类，长（zhǎng）期积留在血管，容（róng）易造成动脉血管出现斑块。如果这（zhè）个斑块破裂，更会（huì）形成血栓，堵塞血管，导（dǎo）致后续（xù）一系列严重疾病，像脑梗死、心肌（jī）梗死。

当然对脂类堵塞血管也（yě）无须（xū）太（tài）担心，只要坚持在饭后做这三个（gè）小动作，就能保证血（xuè）管畅通无（wú）阻。

【做法】

✦坐在椅子上，脚尖着地，以（yǐ）脚腕（wàn）为轴转动。早晚各一（yī）次，每次30秒。

【功（gōng）效】

✦人身各处有许多穴位，踝（huái）骨周围也不例外，这部位（wèi）的穴位（wèi）是人（rén）体（tǐ）气血运行的枢纽，适（shì）当转（zhuǎn）动刺激，能够促进（jìn）血液运行，预防胃肠心肾疾病。

2、抬腿（tuǐ）

【做（zuò）法】

✦坐在椅子上，将左脚勾起，以膝盖为中心抬起小腿，感觉小腿后侧的拉伸和大腿在发力（lì），根据自己身体（tǐ）的情（qíng）况保持30~60秒，然后换另外一条腿，往复4~8次。

【功效】

✦抬腿能增强腿部肌肉力量，增加腰（yāo）、膝、踝各（gè）关节灵（líng）活性，促进血液循环，减少（shǎo）静（jìng）脉压迫，预（yù）防下肢静脉曲张。不过有关节炎的老年人慎做，以（yǐ）免加重（chóng）关（guān）节炎病（bìng）情。

【做法】

✦双（shuāng）腿自然弯曲（qǔ），俯下身子按摩小腿10-15次（cì）。

【功效（xiào）】

✦因为（wéi）人体的大（dà）动脉经过这（zhè）个位置，所以适（shì）当（dāng）按摩（mó）能够促进腿部血液（yè）循环，避免脂类（lèi）堆积在血管中。

哪些习惯会（huì）引起血管堵塞？

1.不良饮食

人体摄（shè）入过多（duō）营养，代谢无法及时排出多余的脂（zhī）质和养（yǎng）分时，这

些物质就会停留（liú）在血管，沉积在血管壁上。除了堵塞血管外，还会增加血液黏稠（chóu）度，引发血栓。

2.长期（qī）吸烟（yān）

有数据显示，只要有10年（nián）以上的吸烟史，就会出现明显（xiǎn）的（de）动脉粥样硬（yìng）化。而（ér）即使成功（gōng）戒烟，也（yě）需要10年（nián）的（de）时间，才能修复血管内（nèi）皮受到（dào）的损伤。

3.熬夜不睡

人在熬夜时，会持续分泌肾上腺素（sù），导致血管收缩异常，血液运（yùn）行速度减慢（màn），增加血管负担（dān）。